如何療癒自我懷疑：從「不夠好」到「值得被愛」

我們都曾懷疑過自己。

懷疑自己是不是說錯了話、是不是不夠聰明、不夠溫柔、不夠堅強。

懷疑自己的存在，有沒有被看見的價值。

這些聲音，常常悄悄在心底浮現。不是大聲的怒吼，而是像霧一樣——薄薄的、但始終無法散去，籠罩著日常的眼光和選擇。它們讓我們猶豫、退縮，甚至在尚未開始之前就先否定了自己。

但你知道嗎？自我懷疑不是錯誤的。它其實是某個時刻的我們，想保護自己不再受傷。就像是一隻受過驚嚇的小動物，在心裡築起一圈圈防備，只是為了確保自己下一次不會再痛那麼深。我們以為那是退縮，其實是曾經的我們在努力求生。

懷疑，是一種過去的回聲

我們之所以懷疑自己，很多時候來自於過去的經驗。也許是某次失敗、某段被否定的關係，甚至只是童年時的一句評語：「你怎麼這麼慢」、「你太敏感了」、「這樣不夠好」。

我們把這些話悄悄收進心裡，變成自己的聲音，然後不自覺地重複播放。

但這些聲音，從來不是我們靈魂的聲音。它只是我們學會的一種，溫柔而不完美的「活下去的方法」。

療癒的第一步：聽見那個在說「我不夠好」的自己

我們不需要立刻對抗這個聲音，也不需要立刻證明自己多棒多好。

只需要，靜靜地聽見那個聲音。

也許是在深夜裡的一句嘆息：「我是不是永遠做不好？」

也許是在別人稱讚時，你心中浮現的：「那只是運氣而已。」

不用急著壓下它、否定它。你可以試著問問那個聲音：「你怎麼了？你怕什麼？你在守護什麼？」

有時候，當我們願意這麼問，就會發現，那不是在責備我們的聲音，而是那個一直努力想要被愛的自己。

第二步：回到身體，讓信任落地

自我懷疑多半發生在頭腦裡。越是思考、分析、比較，懷疑就像藤蔓般糾纏著我們。

但身體知道你是誰。

你可以練習把手放在胸口，閉上眼睛，深深吸氣，吐氣。感覺心跳、感覺這個當下的你還在呼吸。

這是一種靜靜的提醒：你不需要先證明什麼，就已經值得被愛。

這也是我在靈氣療癒中最常看見的時刻——當雙手輕輕放在對方身上，那些沉默的自我否定，會慢慢軟下來。不是因為我做了什麼奇蹟，而是因為他們終於給了自己一個空間，去「感受」，而不是「解釋」自己。

第三步：練習說「我願意相信自己一點點」

不是要你立刻完全擁抱自己、愛上所有缺點。

而是每天一點點，說：「我願意多相信自己一點點。」

「我不確定會不會成功，但我願意試試看。」

「我還在學習，也值得被喜歡。」

「我是被愛的，我值得被愛」

療癒不是一夜之間發生的事，而是一種「陪伴」的練習。陪伴那個容易懷疑的自己，不責備、不催促，只是穩穩地在。

就像我常說的：療癒不是修補，而是重新與自己相遇。

最後，給你的一句話

願你在每一次自我懷疑時，能記得這句話：

「你不需要更好，才能被愛。你只是這樣，就值得被愛。」

而我會一直在這裡，靜靜地，用光，用手，用溫柔的靈氣，陪你走過每一段與自己的對話。

—— Deo